Đối với những người cao tuổi, do sức khỏe ngày càng yếu nên họ thường có xu hướng ngại vận động, vì sợ nếu không may bị chấn thương ảnh hưởng đến sức khỏe và gây phiền hà đến con cháu. Thế nhưng, đây không phải là cách hay để giữ gìn sức khỏe, người cao tuổi cũng cần vận động để vừa sức đê nâng cao sức đề kháng và kéo dài tuổi thọ. Vậy đâu là những bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi?

Đặc điểm sức khỏe của người cao tuổi

Người cao tuổi thường ít vận động cho nên xương khớp, hệ tiêu hóa, hệ bài tiết…cũng suy giảm chức năng đáng kể.

Nhiều tài liệu y khoa chứng minh rằng tác hại của việc giảm vận động đối với sức khỏe là không hề đơn giản. Đặc biệt ở người cao tuổi, khi thể lực và những biến đổi sinh lý bên trong cơ thể khiến sức khỏe giảm đi đi đáng kể. Vì thế nếu giảm hoạt động quá mức và chế độ dinh dưỡng không hợp lý sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và có thể rút ngắn tuổi thọ. Dưới đây là một số bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi.

Người cao tuổi sức khỏe thường giảm sút đáng kể

• Bệnh về đường hô hấp: thông thường ở những người cao tuổi, chức năng đàn hồi của phổi thấp khiến khả năng hô hấp và vận chuyện oxy vào máu cũng giảm đi đáng kể, cho nên quá trình lão hóa diễn ra khá nhanh.

• Bệnh về xương khớp: các khớp xương ở người lớn tuổi thường xuất hiện biến chứng như hở sụn, thoái hóa khớp, viêm khớp…gây đau đớn khi thời tiết thay đổi làm hạn chế khả năng vận động.

• Bệnh tim mạch: khi lớn tuổi, tim mạch hoạt động kém vì bị xơ cứng khiến việc cung cấp oxy và máu đến các cơ quan bị hạn chế.

• Ngoài ra, ở người cao tuổi do sức đề kháng yếu nên dễ nhiễm bệnh khi thời tiết thay đổi quá nóng hoặc quá lạnh…

Vì thế đê nâng cao sức khỏe, người cao tuổi cũng cần tập luyện thể dục, thể thao một cách hợp lý để rèn luyện sự dẻo dai và nâng cao sức đề kháng.

Những bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi

Đối với người cao tuổi nếu không luyện tập hay luyện tập quá sức cũng ảnh hưởng đến sức khỏe. Hơn nữa nếu vận động quá sức có thể gây nên một số tổn thương ảnh hưởng đến các cơ quan khác trên cơ thể. Việc lựa chọn những bài tập phù hợp và vừa sức đối với người cao tuổi là việc làm vô cùng cần thiết.

Những bài tập thể dục dưỡng sinh nâng cao sức khỏe cho người cao tuổi

Sau đây là những bài tập thể dục phù hợp người cao tuổi cần được áp dụng một cách thường xuyên và đều đặn.

• Đi bộ hằng ngày: Người cao tuổi chỉ cần đi bộ thường xuyên ở khu vực mình đang sinh sống vào những buổi sáng sớm, vì thời điểm buổi sáng thời tiết và không khí khá mát mẻ trong lành rất có lợi cho hệ hô hấp. Nếu vấn đề giao thông khiến người cao tuổi ngại ra đường vào sáng sớm thì có thể sử dụng máy đi bộ để luyện tập ngay tại nhà.

• Chạy bộ: người cao tuổi có thể lựa chọn việc chạy bộ nếu có thể vào những ngày đẹp trời, tuy nhiên nên tập vừa sức và nghỉ ngơi hợp lý.

• Tập động tác Squat: bài tập ngồi xuống đứng lên này giúp tăng sự dẻo dai, săn chắc cho đôi chân và vùng mông rất tốt cho sức khỏe và khả năng lưu thông máu.

• Nâng chân lên và hạ xuống: khi ngồi trên ghế, người cao tuổi nên cố gắng nâng lên và hạ chân xuống đồng thời luôn giữ chân thẳng. Nếu tập liên tục mỗi ngày sẽ tăng độ dẻo dai và sức mạnh cho đôi chân

• Đứng trên một chân: đây là bài tập khá hữu ích giúp ngăn chặn đột quỵ cách hiệu quả. Tuy nhiên khi tập cần có người bên cạnh để phòng ngừa những tai nạn đáng tiếc xảy ra.

• Xoa bóp huyệt đạo: đây là bài tập tác động lên da và các cơ quan cảm giác dưới da, giúp làm giãn tĩnh mạch có lợi cho hệ hô hấp và hệ tiêu hóa. Nên tìm hiểu các vị trí huyệt đạo và các cách xoa bóp hợp lý để đạt được hiệu quả cao nhất.

Trên đây là những thông tin về những bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi, được các bác sĩ chuyên khoa tại Phòng Khám Đa Khoa Đinh Tiên Hoàng gợi ý. Nếu quý vị còn điều gì thắc mắc cần giải đáp, đứng ngần ngại hãy nhanh chóng nhấp vào ô chat bên dưới để được các bác sĩ chuyên khoa tư vấn thêm.