Đau vai gáy có thể xảy ra ở bất kỳ đối tượng nào, tuy nhiên thường gặp nhất ở người cao tuổi, nhóm người bị ảnh hưởng bởi nghề nghiệp như nhân viên văn phòng, tài xế, người mang vác nặng,…Đau vai gáy nếu không điều trị sẽ dễ gây nên những bệnh nguy hiểm, do đó mỗi người cần phải biết cách phòng tránh căn bệnh này. Bài viết dưới đây là cách phòng tránh hội chứng đau vai gáy.

Cách phòng ngừa chứng đau mỏi vai gáy

　　Các bác sĩ Đa Khoa Đinh Tiên Hoàng cho biết, đau vai gáy là chứng bệnh gặp nhiều ở người ít vận động, đây có thể là dấu hiệu bệnh lý về xương khớp như thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm cột sống, viêm khớp,…Tuy hội chứng đau mỏi vai gáy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng gây ra nhiều lo lắng, khó chịu, mệt mỏi cho người bệnh, làm giảm chất lượng công việc và cuộc sống.

　　Chính vì thế, những cách dưới đây sẽ giúp cho mọi người phòng tránh được chứng đau vai gáy hiệu quả:

Khi ngồi lâu để làm việc thì nên đứng dậy vận động vài phút để phòng đau vai gáy

　　- Khi ngủ nên đối đầu cao 10cm là vừa khít với độ cong sinh lý sau gáy, phần trên của vai phải đặt ở trên gối để tránh cột sống cổ và các cơ bắp bị kéo giãn. Khi xem tivi nên tựa lưng vào đệm, ngửa ra sau ghế, cổ tựa vào một điểm phù hợp với độ cong sinh lý.

　　- Nên thường xuyên thay đổi tư thế khi làm việc ở văn phòng: Đây là cách phòng tránh đau vai gáy hiệu quả, đồng thời giảm thiểu sự căng, mỏi các cơ khi ngồi lâu. Khi sử dụng máy vi tính, cứ 30 phút nên dừng lại để thực hiện các động tác vận động cột sống cổ, vai và tay.

　　- Không nên bẻ khớp cổ, cánh tay. Nhiều người cho rằng bẻ khớp cổ, cánh tay sẽ đỡ nhức mỏi như thực tế nó sẽ gây ta tác dụng trái ngược, bởi vì nếu đĩa đệm đã bị thoái hóa gây mỏi cổ, khi bẻ hoặc vặn sẽ gây nên bệnh thoát vị đĩa đệm và khiến bệnh ngày càng trầm trọng hơn.

　　- Tránh xa các tư thế như căng cổ ngước nhìn lên cao lâu, xoay đầu thường xuyên về bên đua, đọc sách ở tư thế ngồi gập cổ, ngủ gối cao hoặc nhiều gối,…

　　- Cần luyện tập thường xuyên các động tác sinh dưỡng, thể dục thể thao với bài tập phù hợp như ưỡn cổ, cúi đầu về phía trước, ngửa đầu ra phía sau, nghiêng đầu sang trái, sang phải,…khi tập luyện thể thao cần có thời gian nghỉ giải lao.

　　- Nếu bị đau cấp thì người bệnh nên nghỉ tập thể dục mà hãy xoa bóp nhẹ nhàng và chỉ tập khi đã hết hẳn bệnh.

Ngồi làm việc đúng tư thế để tránh đau vai gáy

　　- Chú ý cân bằng chế độ dinh dưỡng, nên ăn nhiều thức ăn có chứa canxi, magie. Hạn chế ăn thức ăn nhanh, đồ hộp, ăn quá nhiều đường.

　　- Luôn giữ tư thế đúng khi ngồi, đi, đứng, làm việc,…nghỉ ngơi có khoa học.

　　Khi có dấu hiệu đau vai gáy thì người bệnh nên nhanh chóng đến các cơ sở y tế uy tín như Phòng Khám Đa Khoa Đinh Tiên Hoàng để kiểm tra và được thăm khám.

　　Với thiết bị hiện đại, máy móc tiên tiến cùng đội ngũ bác sĩ tay nghề cao, có nhiều năm kinh nghiệm chữa đau vai gáy sẽ giúp người bệnh chẩn đoán chính xác và đưa ra hướng điều trị phù hợp, nhằm mang lại hiệu quả cao hơn.

　　Hy vọng những thông tin trên về cách phòng tránh hội chứng đau vai gáy sẽ giúp người bệnh ngăn ngừa bệnh hiệu quả. Nếu vòn điều gì thắc mắc cần được tư vấn thì người bệnh hãy nhấp ngay vào bảng chat bên dưới để được các chuyên gia của chúng tôi giải đáp và tư vấn.