Hầu hết, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ đều quan niệm nên nghỉ ngơi và hạn chế vận động nhiều nhất có thể. Tuy nhiên, điều này sẽ khiến các cơ vùng cổ bị co cứng, khó hồi phục chức năng vận động sau này. Do đó, người bệnh cần vận động và luyện tập thể dục phù hợp, nhằm kéo giãn và phục hồi sự linh hoạt cho cấu trúc vùng cổ - vai. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến người bệnh bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ hiệu quả.

Các bài tập đơn giản giúp chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ hiệu quả

Cổ là cấu trúc phức tạp, tập trung nhiều động mạch và dây thần kinh quan trọng như hệ động mạch đốt sống – thân nền giúp nuôi dưỡng bão bộ, dây thần kinh chi phối vận động, cảm giác, phản ứng gân xương,…Nếu không tích cực điều trị, đĩa đệm thoát vị chèn ép tủy cổ sẽ dẫn đến biến chứng nặng nề, thậm chí bại liệt.

Các bài tập dưới đây sẽ giúp người bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ cải thiện cơn đau, giảm tình trạng co cứng.

1/ Bài tập chuyển động

Cổ di chuyển theo 3 đường bao gồm di chuyển trước sau, nghiêng trái phải và xoay. Có thể thực hiện các bài tập bất kỳ khi nào rảnh rỗi. Tốt nhất nên tập như một thói quen mỗi ngày.

• Bài tập 1

Ngồi  hoặc đứng, để đầu thẳng. Nhìn lên trần nhà và sau đó nhìn xuống sàn nhà với nhịp điệu chậm. Lặp lại động tác 5 lần.

• Bài tập 2

Tiếp theo, nghiêng cổ từ phải qua trái và ngược lại. Cố gắng chạm tai vào vai, nhưng không dịch chuyển vai. Thực hiện mỗi lần nghiêng cổ 2 bên như vậy 5 lần.

• Bài tập 3

Xoay cổ sang một bên rồi quay sang bên còn lại, cố gắng xoay cằm thẳng với vai. Lặp lại 5 lần mỗi hướng.

Bài tập cho người bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

2/ Bài tập cơ cân bằng

Những bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ này cho phép các cơ phát triển mà không thực sự di chuyển cổ. Người tập đứng hay ngồi đều có thể tập được.

• Bài tập 1

Lòng 2 tay ôm phía sau đầu. Bây giờ bạn sẽ phải làm 2 việc cùng một lúc là dùng tay đẩy đầu về phía trước trong khi cổ dùng lực để giữ nguyên vị trí.  Giữ nguyên tư thế tỏng 10 giây rồi  thư giãn. Bạn phải thắt chặt các cơ bắp để giữ cổ ở vị trí trung lập. Lợi ích của bài tập là bạn có thể luyện cơ mà tạo ít áp lực lên đĩa đệm. Điều này sẽ giúp tránh chấn thương khi tập.

• Bài tập 2

Đặt 2 tay lên trước trán, cố gắng nghiêng đầu về phía trước, trong khi tay đẩy đầu ra sau. Giữ tư thế đầu trong 10 giây.

Đặt bàn tay phải lên thái dương, sử dụng tay còn lại giữ tay kia. Đầu nghiêng về vai phải trong khi vẫn ở vị trí trung lập bằng cách tay đẩy sang trái. Giữ tư thế trong 10 giây, thư giãn và làm lại với phía bên kia.

Tập đúng cách để mang lại hiệu quả

Các chuyên gia của Phòng Khám Đa Khoa Đinh Tiên Hoàng khuyên người bệnh, ngoài áp dụng các bài tập trên thì cần kết hợp với nhiều biện pháp khác để có phác đồ điều trị liền mạch, hiệu quả cao.

Nếu cần thiết, hãy đến các cơ sở y tế chuyên khoa cơ xương khớp để thăm khám và tiến hành chữa trị bằng các phương pháp hiện đại, điều trị nhanh chóng và hiệu quả hơn, giúp bệnh không tái phát trở lại.

Trên đây là những bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ hiệu quả. Nếu còn điều gì thắc mắc hãy nhấp vào bảng chat bên dưới để được các chuyên gia tư vấn thêm.

B.S